1 yemek kaşığı keten tohumu kaç gram yapar?

Keten tohumu, sağlıklı beslenme ve diyet uygulamalarında sıkça yer alan bir besindir. Bu besin, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein açısından zengin olmasıyla dikkat çekmektedir. Keten tohumu, genellikle öğütülmemiş veya öğütülmüş olarak tüketilir ve özellikle salatalara, yoğurtlara ve smoothie'lere eklenir. Bununla birlikte, keten tohumunun miktarını belirlemek, besin değerlerini doğru bir şekilde hesaplamak açısından önemlidir.

Bir yemek kaşığı keten tohumu, ortalama olarak 10-15 gram arasında bir ağırlığa sahiptir. Ancak bu ağırlık, keten tohumunun öğütülüp öğütülmemiş olmasına, kaşığın doluluğuna ve tohumların boyutuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

• Keten tohumları genellikle küçük ve yuvarlak yapıda olduğundan, bir yemek kaşığı dolusu keten tohumu, ağırlık açısından oldukça farklılık gösterebilir.
• Öğütülmüş keten tohumu, daha fazla hacim kapladığı için, aynı miktarda öğütülmüş tohum daha fazla gramajda olabilir.

Keten tohumu, içerdiği besin değerleri ile sağlığımıza birçok fayda sağlar. İşte 1 yemek kaşığı (yaklaşık 10 gram) keten tohumunun besin değerleri:

• Kalori: 50-55 kcal
• Yağ: 4-5 gram (Bunun 0.3 gramı doymuş yağdır)
• Karbonhidrat: 3 gram
• Lif: 2-3 gram
• Protein: 1.5 gram

Keten tohumunun sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde kalp sağlığını destekler.
• Yüksek lif içeriği ile sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını iyileştirir.
• Anti-inflamatuar özellikleri ile vücutta iltihaplanmayı azaltır.
• Hücre yenilenmesini destekler ve cilt sağlığını iyileştirir.

Keten tohumunu günlük beslenmenize dahil etmek için bazı öneriler:

• Smoothie'lerinize veya yoğurtlarınıza ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
• Salatalara ilave ederek daha besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz.
• Un yerine kullanarak ekmek veya kek tariflerinde kullanılabilir.

Keten tohumu, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir besin kaynağıdır. 1 yemek kaşığı keten tohumunun yaklaşık 10-15 gram ağırlığında olduğunu bilmek, diyet planlamasında ve besin değerlerinin hesaplanmasında faydalıdır. Keten tohumunu takip eden sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile birlikte tüketmek, sağlığınıza olumlu katkılarda bulunacaktır.

Bu nedenle, keten tohumunu diyetinize dahil etmeyi düşünüyorsanız, doğru ölçüleri kullanmak ve bu besinin faydalarından yararlanmak için çeşitli tarifler denemek iyi bir seçenek olabilir.